Afirmações
Afirmações positivas e como usar
Afirmação é uma frase curta, no presente, que você diz para si mesmo. Para funcionar, ela não precisa ser grandiosa: precisa ser uma frase em que você consegue acreditar.
O que é afirmação positiva e ela funciona?
Afirmação positiva é uma frase que você repete para levar a sua atenção para onde quer ir. Não é palavra mágica: repetir não muda o mundo. O que pode mudar é aquilo em que você presta atenção e o que você faz hoje.
Um aviso: a pesquisa mostra que frases exageradas, em que a pessoa não acredita, podem sair pela culatra. Num estudo, participantes com autoestima baixa que repetiram "eu sou uma pessoa digna de amor" se sentiram pior (Wood, Perunovic & Lee, 2009). Por isso as frases abaixo não dizem "tenho milhões"; dizem "estou aprendendo", "hoje dou um passo". Escolha a frase que não provoca um "até parece" aí dentro.
Exemplos de afirmações positivas
Use do jeito que estão ou troque pelas suas palavras. A melhor afirmação é a que você mesmo escreve.
Afirmações para dinheiro e abundância
- Tomo decisões sobre o meu dinheiro com calma e clareza.
- Meu trabalho gera valor e estou aprendendo a pedir o que ele vale.
- Hoje dou um passo para aumentar a minha renda.
- Não fujo de olhar meus gastos; saber me traz tranquilidade.
- Guardar dinheiro está virando um hábito para mim.
- Abundância, para mim, é segurança e escolha; construo as duas passo a passo.
Afirmações para o amor e os relacionamentos
- Meu coração está aberto para amar e receber amor.
- Mereço ser visto como eu sou.
- Estou aprendendo a dizer meus limites com gentileza.
- Para ter uma boa relação, começo me tratando bem.
- Hoje dou uma chance para conhecer gente nova.
- Escolho proteger meu coração sem fechá-lo.
Afirmações para autoestima e confiança
- Posso começar antes de tudo estar perfeito.
- Errar mostra que estou aprendendo.
- Tenho o direito de ser ouvido.
- O que não consegui ontem, hoje faço um pouco melhor.
- Eu me comparo com quem eu era ontem, não com os outros.
- Já vi que consigo fazer coisas difíceis.
Afirmações para carreira e trabalho
- Meu esforço tem valor, e dou passos para que ele seja visto.
- Hoje me concentro em fazer bem uma coisa no trabalho.
- Nunca é tarde para aprender algo novo.
- Sei descrever o trabalho que quero e estou indo na direção dele.
- Na reunião, digo o que penso com calma e clareza.
- Um "não" muda o meu caminho, não o meu valor.
Afirmações para hábitos saudáveis
- Hoje escolho cuidar bem do meu corpo.
- Passos pequenos se somam; hoje eu dou um.
- Descansar também é cuidado.
- Falo comigo com paciência.
- Hoje separo dez minutos para me mexer.
- Pedir ajuda não é fraqueza, é uma decisão inteligente.
Afirmações para calma e ansiedade
- Agora estou em segurança; minha respiração está comigo.
- Não preciso resolver tudo hoje.
- Esse sentimento vai passar; já passou antes.
- Olho só para o que posso controlar: o próximo passo.
- Tenho permissão para ir mais devagar.
- Meus pensamentos não são a realidade.
Como fazer afirmações
- 1
Escolha uma frase só
Em vez de decorar dez frases, escolha uma para hoje. A certa é aquela que não faz uma voz interna dizer "isso não é verdade".
- 2
Diga no presente e com as suas palavras
Não "vou fazer", e sim "estou fazendo", "estou aprendendo". As palavras precisam ser suas.
- 3
Ligue a uma ação
Depois de dizer a frase, faça algo pequeno relacionado a ela. A afirmação não substitui a ação; ela acompanha.
- 4
Prenda a um momento fixo
Logo depois de algo que você já faz todo dia, como o café da manhã ou escovar os dentes à noite. É assim que o hábito pega.
Uma nota sobre saúde
Afirmações não tratam doenças e não substituem cuidado médico. As frases sobre saúde servem para ajudar você a manter bons hábitos e a falar consigo mesmo com mais gentileza. Se você tem um problema de saúde, procure um médico; se está vivendo ansiedade forte ou tristeza profunda, busque um profissional de saúde mental.
Fontes
Perguntas frequentes
Quantas vezes por dia devo repetir uma afirmação?
Não existe número mágico. Uma ou duas vezes por dia, sempre no mesmo momento e junto com uma ação, vale mais do que dezenas de repetições automáticas.
O método 369 é obrigatório?
Não. O método 369 (escrever 3 vezes de manhã, 6 à tarde e 9 à noite) é um ritual popular, mas não há evidência de que os números tenham efeito especial. Se ele ajuda você a ter rotina, pode usar.
Faz diferença ouvir a afirmação com a minha própria voz?
Muita gente acha mais pessoal ouvir a própria voz. No Manifestive você grava suas afirmações com a sua voz e ouve todo dia.
Por que às vezes as afirmações me fazem sentir pior?
Repetir uma frase em que você não acredita pode gerar uma reação contrária na mente. Diminua a frase: em vez de "tenho muito dinheiro", algo como "hoje dou um passo com o meu dinheiro".
Existe app de afirmações positivas grátis?
O Manifestive é grátis para começar no iPhone e no Android e tem afirmações diárias que você pode gravar com a sua voz. Alguns limites maiores fazem parte da assinatura.
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