Manifest Bilimsel mi? Kanıtlar Ne Diyor, Ne Demiyor

Kısa cevap: manifestin temel iddiası, yani düşüncelerin benzer olayları kendine çektiği fikri, bilimsel olarak desteklenmiyor. Ama manifest pratiklerinin içinde yer alan bazı alışkanlıkların işe yaradığına dair iyi kanıtlar var. Bu yazı ikisini birbirinden ayırıyor.

Nöroplastisite: gerçek, ama anlatıldığından dar

Beyin öğrenmeyle değişir. Klasik bir çalışmada, üç ay boyunca jonglörlük öğrenen yetişkinlerin görsel hareketle ilgili beyin bölgelerinde yapısal değişiklik görüldü; pratik bırakılınca değişiklik geriledi (Draganski ve ark., 2004).

Buradan çıkan sonuç "tekrarladığın düşünce gerçeğe dönüşür" değil; "tekrarladığın beceri gelişir". Bir olumlamayı tekrarlamak, o cümleyi söylemekte ustalaşmanı sağlar. Hayatını değiştirecek olan, tekrarladığın davranıştır.

Retiküler aktivasyon sistemi: bir dilek filtresi değil

Popüler anlatıma göre RAS, hedefini belirlediğinde onunla ilgili fırsatları sana gösteren bir filtredir. Tıp kaynaklarında tarif edilen RAS ise beyin sapında yer alan ve uyanıklık, uyku-uyanıklık geçişleri ve dikkat düzeyiyle ilgili bir ağdır (StatPearls). Hedeflerini tanıyıp sana fırsat seçtiğine dair bir bulgu yok.

Yeni bir araba aldığında aynı modeli her yerde görmeye başlaman gerçek bir deneyim; bunun adı seçici dikkat. Neye önem verdiğini netleştirmek, onunla ilgili şeyleri fark etmeni kolaylaştırır. Bu yararlı, ama çevrendeki fırsatların sayısını değiştirmez.

Kanıtın gerçekten olduğu yerler

Zihinsel prova

Bir beceriyi zihinde çalışmak performansı iyileştiriyor; etki gerçek pratikten küçük ama tutarlı (Driskell, Copper & Moran, 1994). Sonucu değil süreci canlandırmak daha etkili (Pham & Taylor, 1999).

Olumlu hayal ters tepebilir

İstediği geleceği yalnızca pembe hayallerle düşünen kişiler daha az çaba gösteriyor ve daha kötü sonuç alıyor (Oettingen & Mayer, 2002); bu tür hayaller enerjiyi de düşürüyor (Kappes & Oettingen, 2011). "Olmuş gibi hisset ve bekle" tavsiyesinin zayıf noktası bu.

Zihinsel karşılaştırma ve "eğer… o zaman…" planları

Hayali engelle yan yana düşünmek ve engel için plan yapmak (WOOP), davranış değişikliğinde işe yarıyor (Oettingen, 2012). Ne zaman, nerede, ne yapacağını önceden belirlemek ise en iyi sınanmış araçlardan biri (Gollwitzer & Sheeran, 2006).

Takip

İlerlemesini izleyenler hedeflerine daha sık ulaşıyor; ilerleme yazıya döküldüğünde etki büyüyor (Harkin ve ark., 2016).

Şükran notları

Haftalık şükran listesi tutanlar, kontrol gruplarına göre hayatlarından daha memnun ve geleceğe daha iyimser olduklarını bildirdi (Emmons & McCullough, 2003). Etki mütevazı ama tekrar tekrar gözlenmiş.

Kanıtın bittiği yer

• Çekim yasası. Düşüncelerin ya da "titreşimin" olayları çektiğini gösteren bir deney yok.
• Kuantum açıklamaları. Kuantum fiziği çok küçük sistemleri tanımlar; insan niyetinin olayları yeniden düzenlediğini söylemez.
• Sağlık. Olumlu düşüncenin hastalığın seyrini değiştirdiğine dair güvenilir kanıt yok (Coyne & Tennen, 2010).
• Sayılar ve süreler. 369, 21 gün, 55x5 gibi sayıların özel bir etkisi gösterilmedi.
• Yan etki. Manifestlemeye güçlü inanç, riskli finansal kararlarla ilişkili bulundu (BPS özeti).

Kanıta uyan bir pratik

1. Tek bir hedefi kendi kelimelerinle yaz.
2. Sonucu kısaca, süreci ayrıntıyla canlandır.
3. En büyük içsel engelini adlandır.
4. Onun için bir "eğer… o zaman…" planı yaz.
5. Her gün küçük bir adım at ve işaretle.
6. Haftada bir iyi giden üç şeyi yaz.

Buna manifest demek istersen diyebilirsin. Önemli olan, hayal kurmanın eylemin yerine geçmemesi.

Manifestive'e iOS ve Android'de ücretsiz başlayabilirsin.