Sağlık Niyetleri: Tedavini Destekleyen Alışkanlıklar

Bu yazıyı en açık cümleyle başlatmak gerekiyor: manifest hastalığı iyileştirmez. Bir hastalığı düşünceyle, olumlamayla ya da imgelemeyle tedavi edebileceğini söyleyen hiçbir iddianın arkasında kanıt yok. Tedavini bırakma, geciktirme ya da değiştirme kararını yalnızca hekiminle ver.

Olumlu düşünce ve hastalık hakkında kanıtlar ne diyor?

"Olumlu düşünürsen iyileşirsin" fikri yaygın ve zararsız görünüyor. Araştırmacılar bu iddiayı özellikle kanser alanında inceledi ve olumlu tutumun hastalığın seyrini ya da sağkalımı değiştirdiğine dair güvenilir kanıt bulunmadığını, bu söylemin hastalara haksız bir yük bindirdiğini yazdı (Coyne & Tennen, 2010). İyileşemeyen biri, "yeterince olumlu olmadığı" için hasta değildir.

Niyetin işe yaradığı yer: gündelik davranış

Sağlığın büyük kısmı, tekrar eden küçük davranışlardan oluşur: uyku saati, hareket, ne yediğin, ilacını zamanında alman, kontrolünü ertelememen. Niyet ve plan tam olarak burada işe yarar.

"Eğer… o zaman…" planı yap

"Daha çok yürüyeceğim" yerine: "Öğle yemeğinden sonra saat 13.00 olursa, binanın etrafında on dakika yürürüm." Bu biçimdeki planların davranış üzerindeki etkisi 94 testte gösterildi (Gollwitzer & Sheeran, 2006).

Engeli düşün

Yalnızca sağlıklı hâlini hayal etmek yetmez, hatta çabayı düşürebilir (Oettingen & Mayer, 2002). Seni neyin durduracağını adlandır (yorgunluk, yağmur, "bugün olmasın") ve onun için bir plan yaz (Oettingen, 2012).

Takip et

Yaptığını işaretle. İlerlemesini kaydedenlerin hedefe ulaşma olasılığı daha yüksek (Harkin ve ark., 2016).

Zaman tanı

Günlük bir sağlık davranışını edinen kişilerin izlendiği bir çalışmada, davranışın kendiliğinden hâle gelmesi ortanca katılımcı için yaklaşık 66 gün sürdü; aralık 18 ile 254 gün arasındaydı (Lally ve ark., 2010). Üç haftada olmadıysa bir yanlışlık yok.

İmgelemeyi akıllıca kullanmak

Zihinsel prova bir beceriyi geliştirebilir (Driskell, Copper & Moran, 1994). Sağlıkta bunun karşılığı, davranışı prova etmektir: sabah ayakkabılarını giydiğin anı, markette sebze reyonuna yöneldiğini, hekime sormak istediğin soruyu sorduğunu canlandırmak. "Hücrelerinin iyileştiğini hayal etmek" bir tedavi değildir.

Yumuşak bir dört haftalık başlangıç

• 1. hafta: Tek bir davranış seç. Küçük olsun: on dakika yürüyüş, yatmadan bir saat önce ekranı bırakmak. Planını yaz.
• 2. hafta: Her gün işaretle. Atladığın günlerde ne olduğuna bak ve planı ona göre düzelt.
• 3. hafta: Engel planını ekle. Davranışı zaten yaptığın bir şeyin ardına bağla.
• 4. hafta: Gözden geçir. Kolaylaştıysa biraz büyüt; zorsa küçült. Küçültmek başarısızlık değildir.

Yeni bir egzersiz ya da beslenme düzenine başlamadan önce, özellikle bir sağlık sorunun varsa hekimine danış.

Sağlık olumlamaları hakkında

"Bedenim hastalıklardan korunuyor" gibi cümleler doğru değil ve kullanmanı önermiyoruz. İşe yarayabilecek olanlar, davranışı ve kendine şefkati destekleyenlerdir: "Bedenime bugün iyi bakmayı seçiyorum", "Dinlenmek de bakımın bir parçası", "Yardım istemek akıllıca bir adım." İyi giden şeyleri yazmak da ruh haline mütevazı ama gerçek bir katkı sağlar (Emmons & McCullough, 2003).

Ne zaman hemen yardım almalı?

• Yeni, şiddetli ya da geçmeyen bir belirtin varsa bir sağlık kuruluşuna başvur.
• Tedavini bırakmayı düşünüyorsan önce hekiminle konuş.
• Kendine zarar vermeyi düşünüyorsan ya da acil bir durum varsa hemen 112'yi ara ya da güvendiğin birine ulaş.

Yoğun kaygı, çökkünlük ya da yeme ile ilgili zorlanmalar için bir ruh sağlığı uzmanından destek almak, herhangi bir uygulamadan daha fazlasını yapar.

Manifestive'i bunun için kullanmak

• Sağlık alanında, davranışını adlandıran bir manifest yaz.
• Günlük işaretle o gün yaptığını kaydet; serin bir başarı ölçüsü değil, bir hatırlatmadır.
• Günlüğe bedeninin nasıl hissettiğini yaz ve bunu hekiminle paylaşmak istersen yanında götür.

Manifestive bir sağlık uygulaması değildir ve tıbbi tavsiye vermez.

Manifestive'e iOS ve Android'de ücretsiz başlayabilirsin.